열사병·탈수 증상 응급처치｜여름철 꼭 알아둬야 할 위급 상황 대처법
“한여름 운동하다가 갑자기 쓰러졌어요.”
“물을 못 마신 채로 야외에 오래 있었는데, 현기증이 심해요.”
“땀이 줄줄 흐르다가 어느 순간 멈췄어요. 그냥 쉬면 될까요?”
여름이 되면 반복해서 듣게 되는 단어, 바로 열사병과 탈수입니다.
기온이 올라가고 땀이 많아지는 계절, 우리의 몸은 쉽게 수분과 염분을 잃고 체온을 조절하지 못하는 위급 상태에 빠질 수 있어요.
하지만 미리 알고만 있어도, 단순한 휴식이 아닌 생명을 살리는 행동을 할 수 있습니다.
오늘은 여름철 꼭 알아둬야 할 열사병과 탈수의 증상과 응급처치 방법, 그리고 누구나 실천할 수 있는 예방 수칙까지 자세히 알려드릴게요.
☀️ 열사병이란? 단순한 더위가 아닙니다
열사병은 단순한 더위 먹음과는 차원이 다릅니다.
우리 몸의 체온조절 시스템이 마비되어 체온이 40도 이상으로 급상승하고, 의식 이상까지 나타나는 매우 심각한 상태예요.
땀이 멈추거나, 멍한 상태가 지속되거나, 갑자기 쓰러지면 ‘무조건 열사병을 의심하고 응급처치를 시작해야’ 합니다.
🔍 이런 증상이 보이면?
- 얼굴이 붉거나 창백하고, 땀이 거의 나지 않음
- 두통, 구토, 메스꺼움
- 심한 어지러움, 의식 혼미, 실신
- 피부가 뜨겁고 건조하거나 땀이 축축한 상태
- 빠른 맥박, 호흡 이상
특히 고령자, 어린이, 만성질환자는 더위에 민감하기 때문에 더 빨리 열사병 증상이 나타날 수 있어요.
💧 탈수 증상도 절대 가볍게 보면 안 돼요
탈수는 열사병의 전조증상일 수 있습니다.
물이나 전해질을 충분히 보충하지 못한 상태에서 야외 활동을 하다 보면,
몸속 수분과 염분이 빠르게 줄어들면서 전신 피로감과 순환 장애를 유발하죠.
🔍 탈수 증상 체크
- 입이 마르고 소변이 진해지거나 양이 확 줄어듬
- 무기력감, 집중력 저하
- 눈동자가 움푹 들어가 보이고 피부 탄력 저하
- 두통, 어지러움
- 심한 경우 근육 경련, 맥박 불규칙, 의식 저하까지
물을 마시지 않고 버티는 습관은 언젠가 큰 탈을 부를 수 있다는 것, 꼭 기억하세요.
🆘 열사병·탈수 응급처치 요령
✅ 1. 빠르게 시원한 장소로 이동
더위에 노출된 상태가 계속되면 회복이 어려워요.
가장 먼저 해야 할 일은 그늘진 곳, 에어컨 있는 실내, 차량 등 체온을 낮출 수 있는 곳으로 옮기는 것!
✅ 2. 체온을 낮추기 위한 행동
- 옷을 느슨하게 풀어주고, 물수건 또는 얼음팩으로
목, 겨드랑이, 이마, 사타구니 등을 집중적으로 식혀주세요. - 선풍기나 부채로 시원한 바람을 보내 체온을 낮춥니다.
- 가능하다면 미지근한 물로 전신을 적셔주는 것도 효과적이에요.
✅ 3. 수분 보충 (의식이 있을 때만)
환자가 정신이 또렷하고 구토 증상이 없다면,
이온음료나 미지근한 물을 천천히 섭취시켜주세요.
단, 너무 찬 물은 위에 부담이 될 수 있어요.
❗ 의식이 없다면 절대 물을 주지 말고, 119 신고 후 체온을 계속 낮춰주세요.
쇼크 예방을 위해 다리를 살짝 올려주는 것도 좋아요.
🛡 열사병·탈수 예방법은 단순하지만 확실합니다
✔ 수분 섭취는 미리미리
갈증을 느낄 때는 이미 탈수가 진행된 상태입니다.
규칙적으로 물을 마시는 습관이 가장 좋은 예방책이에요.
커피, 탄산음료, 알코올은 이뇨 작용을 일으켜 오히려 수분을 더 빼앗을 수 있어요.
✔ 야외 활동은 오전, 오후 늦게
오전 11시부터 오후 3시 사이는 자외선과 기온이 가장 높습니다.
가능하면 외출은 피하고, 야외 행사가 있다면 모자, 양산, 선크림, 시원한 복장을 꼭 준비하세요.
✔ 휴식은 자주, 틈틈이
야외 작업이나 운동 중에는 30분에 한 번씩은 반드시 그늘에서 휴식을 취하세요.
몸의 이상신호는 ‘참는 게 아니라 알아채야 할 신호’입니다.
📌 마무리: 열사병과 탈수, ‘나도 그럴 수 있다’는 인식이 가장 중요합니다
“나는 괜찮겠지”, “조금만 더 버티자”는 생각이 오히려 위험할 수 있어요.
특히 고령자, 어린이, 당뇨나 심장질환을 앓는 분들은 조금의 무리도 치명적인 상황으로 이어질 수 있다는 걸 꼭 기억해주세요.
응급처치 방법은 어렵지 않지만, 안다는 것과 실천하는 것은 다릅니다.
오늘 이 글을 저장해두고, 가족이나 친구와 꼭 공유해주세요.
무더운 여름, 당신의 준비와 인식이 누군가의 생명을 지킬 수 있습니다.